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4分钟8个动作!晨间空腹训练伸展+塑型操 练起来会瘦得很有感!

来源: 倩狐减肥  日期:2021-04-18 09:29:35  点击:283 
  今天为大家分享的是4分钟伸展塑型运动,在晨间练可以开启我们一天的活力!
 
  清晨空腹运动非常燃脂,因为在空腹的状态下,血糖含量降低,胰岛素回归初始状态,脂肪更容易被分解,同时可以唤醒身体,提高活力。减脂塑形还抗老,但是,需要提醒的是,早上空腹不宜做太长和太剧烈运动,不然容易低血糖晕倒喔。
 
伸展塑型运动

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  4分钟8组伸展塑型运动
 
  1.颈部四方位拉伸(放松颈部肌肉,改善斜方肌)
 




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  背部挺直,头部分别从上下左右拉伸。
 
  2. 背部拉伸(拉伸背部,改善斜方肌)
 
 
  抬头挺胸收小腹,一只手臂绕头部后侧,另一只从腰部后面拉住刚刚那只手,感受背部的伸展,做完换另一侧,左右交替,15秒一组。
 
  3.手臂拉伸(拉伸手臂)
 
 
  一只手臂与地面平行,另一只手臂在刚刚那只手臂上施压,做完换另一侧,左右交替,15秒一组。
 
  4.平板支撑(锻鍊核心力量,手臂+腹部)
 
 
  保持腹部收紧,腰部不要往下沉,臀部不要翘起,用手臂和腰部力量支撑,共30秒。
 
  5.腹部拉伸
 
 
  双手将上半身撑起,腹部有伸展拉筋的感觉,抬头挺胸,做15秒。
 
  6.大腿内侧拉伸
 
 
  在瑜珈垫上盘坐,脚掌心左右相对,双手按住膝盖,共做30秒。
 
  7.大腿前侧拉伸
 
 
  单腿跪姿,双手抓住脚踝,大腿前侧会有拉伸感,然后换另一侧,左右交替共做15秒,做这个动作上半身要挺直,腹部要收紧,共做15秒。
 
  8.小腿拉伸
 
 
  双脚打开,脚掌着地,俯身双手手臂伸直,手掌触地,身体呈三角形,共做30秒。
 
  时间充裕的情况下,建议跟着循环做2-3组。让身体更充分的舒展。
 
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